Sokan szeretnének lefogyni, így örök vitatéma a fitnesz edzők között, hogy melyik a leghatékonyabb zsírégető edzés. Kevés figyelem jut azonban arra, hogy mit érdemes inni a különböző edzéstípusok közben. A megfelelő folyadékbevitelről Honti Pétert, az Absolute Live dietetikusát kérdeztük.
A járvány beleszól mindennapjainkba, azonban ha átgondoljuk, sok mindent meg tudunk otthon is tenni közérzetünk és egészségünk érdekében. Akár sportolhatunk is.
Maradj hidratált
Hidratált állapot megtartása fontos az egészséged szempontjából. Minden nap szánj elég pillanatot arra, hogy igyál egy-egy korty vizet, kávét vagy teát, bárhol is legyél is. Az iskolában, otthon, az irodában, az edzőteremben tartsd kéznél vizes palackodat, hőálló bögrédet vagy termoszodat.
Hogyan függ össze a mozgás, a táplálkozás és a zsírégetés?
A rendszeres és folyamatos mozgás, illetve az edzettségi szint javulásával nem csak a sportoló állóképessége, hanem a zsírégetés hatékonysága is javul. A beállított étrenddel a kitűzött cél: a kívánt alkat és testsúly elérése is könnyebbé válik, a zsírégetéshez használható italokkal és kiegészítőkkel mindenki a következő szintre tud lépni.
Valóban segíti az L-karnitin a zsírégetést?
Az L-karnitin egy, korábban BT-vitaminként is ismert aminosav-származék, amely metionin és lizin esszenciális aminosavakból épül fel. Legfőbb feladata a zsírsavak szállítása a mitokondrium belső membránján keresztül, így segítségével közvetlen energiához tudunk jutni a test zsírtartalmának csökkentésével. Több nemzetközi kutatás is alátámasztotta, hogy a súlyzós edzést követő regenerálódást elősegíti, az izomsérüléseket csökkenti, illetve az állóképességi edzések teljesítményét például koffeinnel vagy zöld kávéval kiegészítve képes fokozni.
Mit érdemes inni zsírégető edzés közben?
A megfelelő folyadékpótlás nélkülözhetetlen ilyen edzéstípus esetén is! Némely sportitalban található karnitint nem lehet túladagolni, de már középkorúaknál megnő a szervezet aminosav igénye, így optimális lehet a Mega kiszerelés 4000mg-os adagja. A folyamatokat leginkább a zöld kávé támogatja, azonban figyelni kell, mely termékben található meg az egészséges szervezet számára tolerálható mennyiségben. Az italokat leginkább edzés előtt és alatt ajánlott fogyasztani, s mivel cukormentesek, így a napi szénhidrát bevitelhez sem szükséges hozzá számítani őket.
Miért jobb a folyadékkal történő bevitel?
A folyadék javítja a benne oldott aminosavak, vitaminok vagy ásványi anyagok felszívódását, ezzel elősegítve a tökéletesebb hasznosulást, ráadásul ki tudja egészíteni a napi folyadékbevitelt.
Hányszor érdemes enni zsírégetési célok esetén?
A testsúlycsökkentés alapja a rendszeres testmozgás, amelyet a sportoló neméhez, korához, edzettségi szintjéhez és erőnlétéhez kell igazítani. Ezzel párhuzamosan egy 5 étkezésből álló, csökkentett zsír-, szénhidrát-, és kalóriatartalmú, rostokban gazdag és zsiradék mentes konyhatechnológiákkal készülő étrend kialakítása a cél, amely figyelembe veszi az egyéni eltéréseket, betegségeket, allergiákat és intoleranciákat is. Mindezek kialakításához diplomás edzőre és dietetikus szakember segítségére van szükség.
